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現(xiàn)代人們的生活節(jié)奏越來越快，壓力也與日俱增，很多年輕人每天最大的感受就是“累累累”!不過他們大多認(rèn)為自己還年輕，熬一熬沒關(guān)系，殊不知，從疲勞到猝死僅僅5步!

不重視疲勞，猝死正一步步逼近

1、第一步：經(jīng)常犯困

這個階段的人往往覺得沒精神，身體疲憊，白天每時每刻都覺得困，回家倒頭就睡。

2、第二步：身體沉重

血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織氧氣與營養(yǎng)不足，于是人就會覺得身體沉甸甸的，肩膀和雙腿也很沉重。

3、第三步：易怒或情緒低落

極度疲勞時，人的脾氣會變得很糟糕，動不動就容易發(fā)火，然后瞬間又會變得情緒低落。這種大起大落的情緒往往是臟腑器官耗盡自身能量前的表現(xiàn)。

4、第四步：周身疼痛

如果疲勞持續(xù)加劇，壓力不斷升級，身體內(nèi)部就會出現(xiàn)問題。不僅可能出現(xiàn)肩、背、腰等部位的疼痛，還會伴隨皮膚暗沉、青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等癥狀。

5、第五步：疾病找上門

要是不把前面四個階段出現(xiàn)的問題放在心上，繼續(xù)透支身體，那么高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等就很容易找上門，甚至直接導(dǎo)致猝死。

此時才想著要改變生活狀態(tài)，那你至少需要大半年甚至更長的時間來調(diào)養(yǎng)，才能恢復(fù)身體健康。

二、堅持4個習(xí)慣，把健康贏回來

1、堅持鍛煉

適度運(yùn)動有助于保持身體活力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，讓心血管更年輕。研究證實，中年男性和女性經(jīng)常運(yùn)動能有效降低心臟性猝死的風(fēng)險。

運(yùn)動還能避免肥胖，有助于消除消極情緒。只要身體情況允許，建議每周運(yùn)動3-4次，每次至少30分鐘。

2、營養(yǎng)膳食

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養(yǎng)。兩餐之間可以吃點高營養(yǎng)的堅果、水果或酸奶，拒絕垃圾食品。

多吃含鐵的食物，如牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜等，含鐵的食物能提高血液運(yùn)輸氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力，防止出現(xiàn)遲鈍、易怒、注意力不集中等情況。

3、調(diào)節(jié)心情

好心情是保持身體健康的秘訣。常在室內(nèi)久坐的人不妨聽聽音樂，舒緩壓力，或者與朋友聊天，傾訴不好的情緒。也可以出去走走，親近大自然，都會使心情變好。

如果沒有機(jī)會出門，也可以多看看綠色植物，同樣能起到調(diào)節(jié)情緒、放松身心的作用。

4、保證睡眠

充足睡眠是對身體健康最好的保護(hù)。下午3點之后，不要喝含有咖啡因的飲料。盡量在23點前睡覺，不要熬夜，最大限度地確保睡眠時間和睡眠質(zhì)量。另外，適當(dāng)?shù)奈缢彩呛苡斜匾摹?/p>

出國看病專業(yè)機(jī)構(gòu)好醫(yī)友提醒：疲勞是人們常有的精神狀態(tài)，針對這種情況，只需要及時調(diào)整生活方式，多加休息，一般都不會影響身體健康。但如果不對疲勞加以重視，任其發(fā)展，就可能一步步引發(fā)嚴(yán)重后果，甚至危及生命。