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11月14日將是第13個(gè)“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”，今年的主題是“防控糖尿病，保護(hù)你的家庭”。隨著糖尿病患者數(shù)量的日益增長(zhǎng)，越來(lái)越多人開(kāi)始了解到糖尿病的危害。對(duì)于預(yù)防糖尿病，要從家庭里的預(yù)防開(kāi)始，我們能做些什么呢?

1、多自己做飯，少下館子

哈佛公衛(wèi)學(xué)院最近的研究發(fā)現(xiàn)，吃自制餐較多的人比常年下館子的人患糖尿病概率低13%。如今外賣盛行，但是否健康真的沒(méi)有保證，因此如果有條件還是自己下廚最好。

2、多吃谷物

每天吃10g谷物纖維能降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，推薦的食物有燕麥、藜麥等等。

3、多吃水果，而不是喝果汁

研究人員發(fā)現(xiàn)多吃整個(gè)的水果確實(shí)有益健康，但如果用果汁代替水果的話就沒(méi)有效果了，甚至可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)代謝障礙，促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。

4、多吃核桃

核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白膽固醇的水平，從而降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，核桃飽腹感挺強(qiáng)、熱量又不很高，既能不餓著，又能少吃其他食物，久而久之有助于養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

5、每天吃一點(diǎn)西紅柿、香蕉和土豆

這些食物都富含鉀，而鉀是一種保護(hù)糖尿病患者心臟和腎臟健康的礦物質(zhì)。

6、飲食習(xí)慣穩(wěn)定

德克薩斯大學(xué)健康中心的研究發(fā)現(xiàn)，追求食物多樣性、經(jīng)常變著花樣吃飯的人腰圍更粗，代謝更差，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也越高。因此也提示我們，盡量保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的飲食習(xí)慣。

7、喝點(diǎn)酸奶

每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。酸奶里的益生菌有助于改善胰島素抵抗、減少炎癥。

8、對(duì)含糖飲料說(shuō)不

糖尿病的本質(zhì)是血糖升高，因此想要預(yù)防糖尿病的發(fā)生的話，當(dāng)然要拒絕含糖飲料了，更何況如今也有許多不含糖但味道還不錯(cuò)的飲料可以選擇。

9、把主食留到最后

主食往后放，可以減緩精制碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖的速度，血糖波動(dòng)不劇烈，就能使生理上更容易“吃飽”，控制食物的消耗，當(dāng)然也就有助于控制體重、改善胰島素抵抗。

出國(guó)看病專業(yè)機(jī)構(gòu)好醫(yī)友提醒：營(yíng)養(yǎng)治療、運(yùn)動(dòng)治療、藥物治療、健康教育和血糖監(jiān)測(cè)是糖尿病的五項(xiàng)綜合治療措施。積極治療糖尿病，平穩(wěn)控制病情，延緩并發(fā)癥，糖尿病患者可同正常人一樣享受生活。